打乒乓球是一项“国民运动”。乒乓球是各个年龄层人群的锻炼“神器”。研究表明，学生在参加乒乓球训练后，视力会有明显的改善。打乒乓球还能提高人的反应能力和灵活性，对心脏、肺部、腰、肩、颈椎都有益处。

好处一：安全

相对于其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此，乒乓球对全年龄段都合适。

好处二：护眼

乒乓球来往速度快，落点或近或远、或左或右，要判断准确，眼睛必须紧盯小球，同时大脑高速判断，这对视力的调节效果很好。课业重的中小学生常打乒乓球，可有效改善睫状肌功能，预防近视。

好处三：健脑

有助于预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持思维和记忆力。

好处四：强体

打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。

好处五：减僵

打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩

膀僵硬的症状。

好处虽多，也有禁忌

打乒乓球虽然好处多，但是进行时也有禁忌，老年人尤其要注意以下几点：

活动充分，转体热身。腕肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。

放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。

老年人打球更多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。